본문 바로가기

전체 글122

GLP-1, 인슐린 민감도에 따른 블루베리의 혈당 저하 메커니즘 블루베리는 오랫동안 항산화 효과로 주목받아 왔지만, 최근에는 혈당 조절 기능성 식품으로 각광받고 있습니다. 과일임에도 불구하고 식후 혈당을 급격히 올리지 않을 뿐만 아니라, 혈당 조절 호르몬(GLP-1)의 분비를 촉진하고 인슐린 민감도를 향상해 당 대사의 흐름 자체를 바꾸는 역할을 합니다. 이 글에서는 블루베리가 어떻게 인체 내에서 혈당을 조절하고, 실제 연구와 해외 사례에서 어떤 효과가 확인되었는지 살펴봅니다.GLP-1 분비 촉진: 식후 혈당 상승을 조절하는 ‘내장 호르몬 스위치’우리가 음식을 섭취하면, 몸은 자동으로 혈당을 조절하는 다양한 반응을 시작합니다. 그 중심에는 바로 GLP-1(Glucagon-Like Peptide-1)이라는 호르몬이 있습니다. 이 호르몬은 식사 후 장에서 분비되어 인슐린 .. 2025. 5. 17.
스트레스가 자율신경에 미치는 영향 : 호르몬, HRV, 회복기전 스트레스는 더 이상 단순한 정신적 피로를 의미하지 않습니다. 과학은 이제, 반복적이고 만성적인 스트레스가 자율신경계를 물리적으로 변화시킬 수 있다는 사실을 증명하고 있습니다. 자율신경은 우리 몸의 내부 질서를 유지하는 ‘자동 제어 시스템’으로, 스트레스는 이 체계를 교란시키며 노화, 만성질환, 정서불안으로 이어지는 길을 엽니다. 본 글에서는 스트레스가 자율신경에 미치는 생리학적 작용을 이해하고, 호르몬 반응, HRV(심박변이도), 회복기 전을 중심으로 최신 연구와 해외 사례를 바탕으로 접근합니다.스트레스와 호르몬: 자율신경계의 첫 반응스트레스는 자율신경계 중 교감신경계(sns)를 가장 먼저 자극합니다. 우리가 위협을 느끼는 순간, 뇌의 시상하부는 부신피질축(HPA axis)을 활성화시키고, 코르티솔과 아.. 2025. 5. 16.
남성형·여성형 탈모 비약물 접근 총정리 탈모는 남성과 여성 모두에게 심리적 부담과 일상생활의 질 저하를 초래하는 만성적 문제입니다. 특히 약물(피나스테리드, 미녹시딜 등)에 대한 거부감, 부작용 우려, 장기 복용에 대한 부담 등으로 인해 비약물적 탈모 치료법에 대한 관심이 급속히 증가하고 있습니다. 이 글에서는 최신 연구 자료를 바탕으로 남성형 탈모(AGA)와 여성형 탈모(FPHL)를 구분하여, 약물 없이도 탈모를 완화하고 예방할 수 있는 접근법을 총정리합니다.남성형 탈모: 호르몬과 생활습관 기반 치료남성형 탈모(Androgenetic Alopecia, AGA)는 유전적 요인과 남성 호르몬(DHT, 디하이드로테스토스테론)의 민감도에 의해 발생하는 대표적인 진행성 탈모 유형입니다. 특히 전두부와 정수리에서 시작해 점차 모발 밀도와 굵기가 감소하.. 2025. 5. 15.
출산 후 탈모 고민, 약 안 쓰고 관리하기 출산 후 경험하는 탈모는 많은 여성들이 겪는 자연스러운 현상이지만, 정작 마주했을 때는 당황스럽고 자신감마저 잃게 만드는 문제입니다. 특히 수유 중이거나 임신 계획이 있는 경우, 약물에 대한 우려로 치료법 선택이 제한되기 마련입니다. 하지만 최근에는 약을 복용하지 않고도 출산 후 탈모를 효과적으로 관리할 수 있는 다양한 과학적 방법과 자연 요법들이 주목받고 있습니다. 본 글에서는 약 없이도 출산 후 탈모를 개선할 수 있는 3가지 핵심 관리법과 최신 연구 사례를 기반으로 실천 전략을 제시합니다.호르몬 회복 주기 이해가 먼저다출산 후 탈모는 의학적으로 ‘산후 탈모(postpartum hair loss)’라고 불리며, 주로 출산 후 2~4개월 사이에 발생하여 약 6~12개월 안에 자연스럽게 회복됩니다. 이 현.. 2025. 5. 15.
신경세포 증식 촉진법, 논문으로 본 근거 신경세포는 한 번 손상되면 재생되지 않는다는 통념은 과거의 이야기입니다. 현대 뇌과학은 뇌 속 일부 영역에서 신경세포가 계속 생성될 수 있다는 ‘신경 발생(neurogenesis)’ 개념을 밝혀냈고, 다양한 생활 습관과 자극이 이 과정을 촉진하거나 억제할 수 있다는 점을 입증했습니다. 본 글에서는 국제 학술지에 실린 주요 논문들을 바탕으로 과학적으로 입증된 신경세포 증식 촉진법 3가지를 소개하고, 그 근거와 실천 방법을 구체적으로 제시합니다.해마에서의 신경 발생: 가능성과 한계과거 신경과학계는 인간의 뇌세포가 출생 후 거의 재생되지 않는다고 믿었습니다. 하지만 1998년, 스웨덴 카롤린스카 연구소의 피터 에릭슨 박사 연구팀은 성인 뇌, 특히 해마(hippocampus)에서 신경세포가 새롭게 생성되는 현상.. 2025. 5. 14.
뇌세포 성장에 효과적인 3가지 신경가소성 기법 과거에는 성인이 되면 뇌세포는 더 이상 자라지 않는다고 믿었지만, 최근 뇌과학 연구는 이와 다른 사실을 밝혀내고 있습니다. 뇌세포는 환경, 습관, 자극에 따라 성장하고 연결망을 확장할 수 있으며, 이는 ‘신경가소성(Neuroplasticity)’이라는 개념으로 설명됩니다. 이 글에서는 과학적으로 검증된 세 가지 신경가소성 향상 기법—운동, 집중 명상, 그리고 식단—이 뇌세포 성장에 어떤 영향을 주는지 구체적 사례와 함께 소개합니다.유산소 운동: 뇌를 깨우는 최고의 물리 자극운동이 신체 건강에 좋다는 사실은 널리 알려져 있지만, 최근 연구들은 꾸준한 유산소 운동이 신경세포의 성장과 연결에도 직접적인 영향을 미친다는 사실을 강조합니다. 특히 걷기, 달리기, 수영, 자전거 타기와 같은 유산소성 활동은 해마(h.. 2025. 5. 14.

티스토리툴바