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낮을 지배하는 가장 강력한 항산화제 멜라토닌의 비밀 낮을 지배하는 가장 강력한 항산화제, 멜라토닌의 항상 화 효과와 멜라토닌 합성을 극대화하는 방법, 만성질환을 예방하는 방법에 대해 알아보자1. 멜라토닌은 수면 호르몬이 아니다: 낮 동안의 역할과 항산화 효과멜라토닌(Melatonin)은 일반적으로 "수면 호르몬"으로 알려져 있지만, 최근 연구에서는 멜라토닌이 강력한 항산화제 역할을 하며 낮 동안에도 중요한 생리적 기능을 수행한다는 사실이 밝혀졌다. 특히, 멜라토닌은 낮 동안 체내 세포를 보호하고 신진대사를 조절하며, 강력한 항산화 작용을 통해 다양한 만성 질환을 예방하는 데 중요한 역할을 한다.1) 멜라토닌의 항산화 기능Journal of Pineal Research에 발표된 연구에 따르면, 멜라토닌은 활성산소(ROS)와 질소종(RNS)을 효과적으로 제거.. 2025. 3. 26.
아침공복에 올리브오일을 먹으면 건강에 좋은 이유-식욕감소의 효과 아침 공복에 올리브오일을 먹으면 건강에 좋은 이유에 관해 호르몬 분비, 신진대사를 촉진하고 체지방 연소, 장 건강을 개선하여 식욕을 조절 등의 연구결과를 기반으로 알아보겠습니다1. 올리브오일과 식욕 조절: 렙틴과 GLP-1 호르몬의 활성화아침 공복에 올리브오일을 섭취하면 식욕을 자연스럽게 감소시키는 효과가 있다. 이는 올리브오일이 인체의 식욕 조절 호르몬인 렙틴(leptin)과 GLP-1(Glucagon-like Peptide-1)의 분비를 촉진하기 때문이다.1) 렙틴 호르몬과 포만감 유지렙틴은 지방세포에서 분비되는 호르몬으로, 뇌의 시상하부에 작용하여 식욕을 조절하는 역할을 한다. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism에 발표된 연구에 따르면, 건강한.. 2025. 3. 26.
역류성 식도염, 위산 차단제 없이 생활 습관 교정으로 치료하는 방법 이번 글은 역류성 식도염교정을 위한 식습관과 바른 자세와 수면습관, 스트레스 관리와 소화기능 개선에 대해 알아본다.(논문 및 연구 결과 기반)1. 식도 건강을 위한 식습관: 무엇을, 언제, 어떻게 먹을 것인가?역류성 식도염(GERD) 증상을 완화하는 가장 효과적인 방법 중 하나는 식습관을 개선하는 것이다. 연구에 따르면, 특정 음식이 하부 식도괄약근(LES)을 약화시키거나 위산 역류를 촉진할 수 있으며, 반대로 소화 기능을 돕고 식도 점막을 보호하는 음식도 존재한다.1) GERD를 유발하는 음식 피하기미국 소화기학회(American Gastroenterological Association, AGA)에서 발표한 연구에 따르면, 아래의 음식들은 역류성 식도염 증상을 악화시킬 가능성이 크다.카페인 포함 음료:.. 2025. 3. 25.
약물 없이 중독으로 고장 난 뇌를 재활 시키는 비법 이번글에서는 약물 없이 중독으로 고장 난 뇌를 재활시키는 비법에 관해 뇌가 중독에 의해 손상되는 원리와 회복의 필요성, 회복하는 생활습관, 회복으로 이끄는 영양 및 정신적 습관에 관해 살펴보겠습니다1. 뇌가 중독에 의해 손상되는 원리와 회복의 필요성중독은 단순한 습관이 아니라 뇌의 신경 회로와 신경 전달 물질의 균형을 깨뜨리는 신경학적 질환입니다. 약물, 알코올, 니코틴, 도박, 스마트폰, SNS 중독까지 다양한 형태의 중독은 보상 시스템을 과도하게 활성화하여 뇌를 변화시킵니다. 하지만 연구에 따르면, 적절한 생활 습관과 행동 요법을 통해 약물 없이도 뇌의 기능을 회복할 수 있습니다.1) 중독이 뇌에 미치는 영향중독이 발생하면 도파민 시스템이 과활성화되면서 쾌락과 보상을 담당하는 신경 회로가 손상됩니다... 2025. 3. 24.
비타민C 메가도즈 하다가 방광에 돌이 생겼을 때 어떻게 해야 할까? 비타민C는 강력한 항산화 효과를 가지며, 면역력 강화와 피로 해소에 도움을 주는 필수 영양소입니다. 하지만 최근 들어 건강을 위해 비타민C를 대량으로 섭취하는 '메가도즈(고용량 섭취)'가 인기를 끌면서 예상치 못한 부작용이 보고되고 있습니다. 그중에서도 비타민C 대사 과정에서 생성되는 수산(옥살산, Oxalate)이 방광 결석(요로 결석)의 원인이 될 수 있음이 여러 연구를 통해 밝혀졌습니다.비타민C 메가도즈로 인해 방광에 결석이 생긴 경우, 어떻게 대처해야 할까요? 이번 글에서는 최신 논문과 연구 결과를 바탕으로 비타민C 과다 섭취가 방광 결석을 유발하는 원리와 치료 방법, 그리고 재발을 방지하는 생활 습관에 대해 심층적으로 살펴보겠습니다.1. 비타민C 메가도즈가 방광 결석을 유발하는 원리비타민C(아스.. 2025. 3. 24.
혈압약의 가장 무서운 부작용 고혈압은 심혈관 질환의 주요 위험 요소로, 많은 사람들이 혈압을 조절하기 위해 혈압약(항고혈압제)을 복용합니다. 하지만 장기적인 혈압약 복용은 부작용을 동반할 수 있으며, 일부 부작용은 심각한 건강 문제를 초래할 수 있습니다. 최근 연구에 따르면 혈압약이 신장, 심장, 뇌 기능에 미치는 영향이 상당히 크며, 특정 약물은 장기 복용 시 인지 기능 저하나 전해질 불균형 등의 문제를 유발할 수 있는 것으로 나타났습니다. 이번 글에서는 최신 논문과 연구 결과를 바탕으로 혈압약의 가장 심각한 부작용 3가지에 대해 상세히 살펴보겠습니다.1. 저혈압과 급성 신부전혈압약은 높은 혈압을 낮추는 역할을 하지만, 과도한 혈압 감소는 오히려 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 특히 신장으로 가는 혈류가 감소하면 신장 .. 2025. 3. 24.

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