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다이어트 이후에 요요 없이 유지하는 유일한 비결-청개구리 이론 많은 사람들이 다이어트 후 체중을 유지하지 못하고 다시 살이 찌는 요요 현상을 경험합니다. 연구에 따르면 단기간의 다이어트는 체중 감량에는 효과적일 수 있지만, 장기적인 체중 유지는 쉽지 않습니다. 그렇다면 요요 현상 없이 체중을 유지하는 방법은 무엇일까요? 최근 심리학 및 영양학 연구에서 ‘청개구리 이론’이 효과적인 체중 유지 전략으로 주목받고 있습니다. 이번 글에서는 다이어트 후 체중을 유지하지 못하는 이유와, 요요 없이 체중을 유지하는 유일한 비결로 제시되는 청개구리 이론에 대해 최신 논문과 연구 결과를 바탕으로 설명하겠습니다.1. 다이어트 후 체중 유지가 어려운 이유단기간에 감량한 체중을 유지하지 못하는 이유는 생리학적 요인과 심리적 요인으로 나눌 수 있습니다.1) 신진대사 저하빠른 체중 감량은 .. 2025. 3. 23.
아침공복에 소금물을 먹어야 하는 이유 아침 공복에 소금물을 마시는 것은 전통적인 건강 관리법 중 하나로, 소화 개선, 체내 전해질 균형 유지, 해독 효과 등 다양한 건강상의 이점이 있다고 알려져 있습니다. 최근 연구에서도 적절한 농도의 소금물 섭취가 신체 기능을 조절하는 데 긍정적인 영향을 미칠 수 있음을 밝혀냈습니다. 그러나 과도한 소금 섭취는 고혈압 및 신장 질환과 같은 부작용을 초래할 수 있으므로 올바른 방식으로 섭취하는 것이 중요합니다. 이번 글에서는 최신 논문과 연구 결과를 바탕으로 아침 공복에 소금물을 마셔야 하는 이유와 주의점에 대해 살펴보겠습니다.1. 전해질 균형 유지, 소화 촉진 및 위장 건강 개선소금(NaCl)은 체내 필수 미네랄 중 하나인 나트륨과 염소로 구성되어 있으며, 우리 몸의 세포 기능을 유지하는 데 중요한 역할을.. 2025. 3. 23.
과일주스가 오히려 더 살찌는 이유-설탕과당과 내장지방 과일은 건강한 식품으로 알려져 있지만, 과일주스는 다릅니다. 많은 사람들이 과일주스를 건강한 대체 음료로 선택하지만, 실제로는 오히려 체중 증가와 내장지방 축적을 촉진할 수 있습니다. 그 이유는 과일주스에 포함된 설탕과 과당(Fructose)이 체내에서 지방으로 변환되는 과정과 깊은 관련이 있기 때문입니다. 특히, 과일주스는 섬유질이 부족하여 혈당을 급격히 상승시키고, 지방 축적을 유도하는 내장지방 증가를 유발할 수 있습니다. 이번 글에서는 최신 연구와 논문을 바탕으로 과일주스가 오히려 살이 찌는 이유에 대해 분석해 보겠습니다.1. 과일주스 속 과당과 설탕 함량과일 자체에는 천연 당분이 포함되어 있지만, 과일주스는 과일을 착즙 하는 과정에서 섬유질이 제거되며, 상대적으로 많은 양의 당이 농축됩니다. 이는.. 2025. 3. 22.
비알코올성 지방간(NAFLD), 최신 치료법 공개 비알코올성 지방간(NAFLD, Non-Alcoholic Fatty Liver Disease)은 과도한 음주 없이도 간에 지방이 축적되는 질환으로, 전 세계적으로 급격히 증가하고 있습니다. 초기에는 별다른 증상이 없지만, 방치하면 간염(NASH), 간경변, 심혈관 질환으로 발전할 수 있습니다. 최근 연구에서는 지방간의 원인과 치료법에 대한 다양한 접근법이 제시되고 있으며, 특히 식이요법, 운동, 약물 및 새로운 치료 기술에 대한 연구가 활발히 이루어지고 있습니다. 이번 글에서는 2023~2024년 최신 논문을 바탕으로 비알코올성 지방간의 원인과 치료법을 정리해 보겠습니다.1. 비알코올성 지방간의 주요 원인비알코올성 지방간의 주요 원인은 잘못된 식습관, 운동 부족, 인슐린 저항성 등으로 꼽힙니다. 최근 연구.. 2025. 3. 22.
지방간 치료하는 5가지 핵심 전략 지방간은 간에 과도한 지방이 축적되는 질환으로, 적절한 치료 없이 방치하면 간염, 간경변, 심혈관 질환의 위험이 증가할 수 있습니다. 특히, 비알코올성 지방간(NAFLD) 환자가 전 세계적으로 급증하면서 이를 치료하는 방법에 대한 연구가 활발히 진행되고 있습니다. 최신 논문과 연구 결과를 바탕으로 지방간 치료에 효과적인 5가지 핵심 전략을 소개합니다.1. 체중 감량과 생활 습관 개선 : 당과 정제 탄수화물 섭취 줄이기지방간 치료에서 가장 중요한 요소는 체중 감량입니다. 연구에 따르면 체중을 5~10% 감량하면 지방간이 개선될 수 있으며, 특히 내장지방을 줄이는 것이 간 건강에 큰 영향을 미칩니다.최신 연구 결과:2023년 Journal of Hepatology에 발표된 연구에서는 체중을 7% 이상 감량한.. 2025. 3. 21.
콜레스테롤 낮추는 영양제 & 음식 추천 콜레스테롤은 심혈관 건강에 중요한 역할을 하는 물질로, 적절한 수치를 유지하는 것이 필수적입니다. 특히 높은 LDL(저밀도 지단백) 콜레스테롤은 동맥경화를 유발할 수 있어 이를 낮추는 관리가 필요합니다. 하지만 단순히 약물에 의존하는 것보다, 생활 습관과 식단 조절을 통해 콜레스테롤을 효과적으로 관리할 수 있습니다. 최근 연구에 따르면 특정 영양제와 음식이 콜레스테롤 수치를 조절하는 데 도움을 줄 수 있다고 보고되었습니다. 이번 글에서는 최신 논문과 연구 결과를 바탕으로 콜레스테롤을 낮추는 영양제와 음식에 대해 자세히 알아보겠습니다.1. 콜레스테롤을 낮추는 대표적인 영양제콜레스테롤 관리를 위해 많은 사람들이 영양제를 섭취합니다. 하지만 무분별한 복용은 효과를 보장할 수 없으며, 과학적으로 검증된 영양제를.. 2025. 3. 21.

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